هفته ای چند کیلو باید لاغر شد

هفته ای نیم تا یک کیلوگرم و 2 تا 4 کیلوگرم کاهش وزن در ماه بی خطر و ایمن است . کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در حالت عادی و در بیشتر موارد به نفع بدن نیست . باید توجه داشت زمانی که وزن فرد کاهش می یابد ، درصدی از بافت ماهیچه ای بدنش را هم از دست می دهد .
کاهش بافت ماهیچه ای هم باعث کاهش توان جسمس و به خطر افتادن وضعیت سلامت می شود . مشکل دیگر اینجاست که وقتی فرد دوباره وزن می گیرد ، با غذا خوردن بافت ماهیچه ای در بدنش ساخته نمی شود بلکه بافت چربی به وجود می اید و در نتیجه توده ماهیچه ای در مقایسه با قبل کاهش پیدا می کند .
از آنجا که چربی اضافه باید در ماهیچه بسوزد ، وقتی بافت ماهیچه کم شود ، چربی سوزی بدن کم می شود ، سوخت و ساز پایین می آید و این موضوع کاهش وزن مجدد را مشکل تر می کند. در ضمن ، ممکن است با کاهش و افزایش مکرر وزن ، توزیع چربی و تمایل بدن به تجمع چربی از پایین تنه به شکم تغییر کند .
به ازای مصرف چند کالری کمتر ، 1 کیلو وزن کم می کنیم ؟
کاهش هر 7700 کیلوکالری می تواند یک کیلوگرم وزن بدن کاهش دهد . البته بهتر است رژیم غذایی خود را زیر نظر متخصص تغذیه انجام دهید اولین کاری که وی برای تنظیم رژیم غذایی انجام می دهد ، این است که با پرسش های متعدد ، دریافت غذایی فرد را برآورد ، سپس برحسب دریافتی که دارد ، حدود 500 تا 1000 کیلوکالری از رژیم معمولش را کم کند تا فرد در هفته حدود نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کند

پروانه کاظمی [ کارشناس تغذیه ]

- - , .