چطور انسان محکم تری باشیم؟

برای اینکه بتونید انسان محکم تری باشید، حتماً لازم نیست اقدامات خیلی بزرگ و گران قیمتی رو انجام بدید. همونطور که بعد از خواندن این پست متوجه خواهید شد، راهکارهای بسیار ساده ای هم برای کنترل احساسات و تبدیل شدن به انسان محکم تر وجود داره

Stop what you’re doing and re-focus. In the heat of an emotional moment, it can be easy to get swept up by what you’re feeling. If the emotion is positive, it can feel great, but if it is a feeling of sadness or anxiety, it can quickly spiral out of control. Take a break from whatever is going on and focus on your body’s five senses. This will help remind you of the present, and can help anxiety or anger from storming out of control and make you a strong person.

فعالیت هاتون رو متوقف کرده و مجدداً تمرکز کنید. در زمان اوج یک لحظه ی احساسی ، شما به راحتی ممکنه با تمام وجود درگیر اون احساس بشید. اگر اون احساس مثبت باشه، خیلی هم خوبه اما اگر یک احساس ناراحتی یا اضطراب باشه، اوضاع به راحتی از کنترل شما خارج میشه. برای مدتی کاملاً ذهنتون رو از تمام اتفاقاتی که در حال رخ دادنه خالی کنید و بر روی ۵ حس بدنتون تمرکز کنید. این کار به شما کمک میکنه که در لحظه باشید و اضطراب و خشمتون از کنترل خارج نشه و انسان محکم تری باشید

نفس بکشید. وقتی بدن شما یک حالت احساسی شدید رو تجربه میکنه، به وسیله ی استرس واکنش نشون میده.این احساس ” مواجهه یا فرار ” هنگامی اتفاق میفته که سیستم عصبی سمپاتیک توسط هورمون هایی مثل آدرنالین فعال میشه. ضربان قلبتون به شدت افزایش پیدا میکنه. نفس کشیدنتون سریعتر و عمیق تر میشه و ماهیچه هاتون منقبض و سفت میشه. در این وضعیت، تنفس عمیق میتونه شما را ارام کنه تا به وضعیت عادی برگردید.

این مطلب رو هم مطالعه کنید : متن انگلیسی درباره استخدام + تمرین درک مطلب

Smile. It may seem cheesy at first, but research has showed that the act of smiling can actually make you feel more positive

لبخند بزنید. شاید خیلی ساده به نظر برسه اما تحقیقات نشان داده که لبخند زدن می تونه به شما کمک کنه احساس مثبت تری داشته باشید.

Use visualization. Visualizing a calming, relaxing experience can help you regain control over your emotional responses.

تصویرسازی کنید. تجسم یک تجربه ( یک لحظه ) ی آرامش بخش میتونه به شما کمک کنه کنترل دوباره ی موقعیت های احساسی رو به دست بگیرید.

یاد بگیرید چطور استرس رو مدیریت کنید. وقتی دچار استرس میشید، ممکنه فکر کنید که کنترل مناسبی روی احساساتتون ندارید. هر چند تقریباً بعیده که بشه تمام عوامل استرس آفرین رو از زندگی حذف کرد اما شما می تونید یاد بگیرید که چطور با استرس هایی که در زندگیتون ایجاد میشه برخورد کنید.