گفتگوی هم میهن

غذاهای استرس آور! غذاها، علت اصلی احساسات شما نیستند، ولی می‌توانند بر شدت و چگونگی این احساسات به طور کامل تأثیر بگذارند. یکی از حالات روانی که با مصرف برخی غذاها تشدید می‌شود، اضطراب است. اضطراب را می‌توان با سطوح ناکافی سروتونین مغز که یک انتقال دهنده عصبی برای کمک به کاهش هورمون‌های استرس است، مرتبط دانست. سطوح اضطراب با تحریک بیش از حد هورمون‌هایی مانند گلوتامات و اپی نفرین که می‌توانند منجر به واکنش‌های شدید اضطراب شوند، ارتباط دارد.غذاهای فراوری شده مقصران اصلی افزایش اضطراب شناخته شده‌اند. خبر خوب این است که با کاهش مصرف این محرک‌های غذایی می‌توان اضطراب را به کلی سرکوب کرد. گوشت گاو فراوری شده: اگرچه گوشت قرمز حاوی ویتامین‌های گروه ب است و باعث کاهش سطح استرس می‌شود، اما افزودنی‌های موجود در این گوشت از قبیل منو سدیم گلوتامات منجر به افزایش سطح گلوتامات در مغز می‌شود؛ یکی از هورمون‌های تحریک کننده اضطراب و استرس بالا. در انتخاب گوشت گاو از فروشگاه‌های مواد غذایی باید نوع کم سدیم و بدون افزودنی آن انتخاب شود.کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارونی سفید، نان سفید، نان شیرینی، آب نبات و نوشیدنی‌های شیرین، می‌توانند با افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع آن خلق و خوی را تحت تأثیر قرار دهندلبنیات پرچرب: این نوع لبنی, ...ادامه مطلب

برای غلبه بر استرس با خودتان حرف بزنید این مطالعه نشان می دهد که چند کلمه‌ حرف آرام در مورد خودتان به صورت سوم شخص به اندازه‌ صحبت کردن استاندارد با خودتان به صورت اول شخص، تلاش ذهنی صرف می‌کند؛ اما در متعادل نگه داشتن احساسات، مؤثرتر است. طبق یافته‌های تیمی از دانشگاه ایالتی میشیگان، تمام چیزی که لازم است این است که چشم‌اندازی داشته باشید و خودتان را به عنوان فرد دیگری که ممکن است شما ,استرس,خودتان,بزنید ...ادامه مطلب

اغول دلشوره و استرس را به زانو درآورید کد خبر: ۶۰۸۵۷۰۵تاریخ انتشار: ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۶ - ۱۴:۲۳ غول دلشوره و استرس را به زانو درآورید اگر دچار استرس شده اید برای جلوگیری از شدت یافتن این حالت روحی باید سریعاً از راهکارهای اورژانسی استفاده, ...ادامه مطلب

نجمه خدمتی: از همان اول استرس داشتم/اندازه نبودن لباسم دلیل نمی‌شد در رژه نباشم! نجمه خدمتی: از همان اول استرس داشتم/اندازه نبودن لباسم دلیل نمی‌شد در رژه نباشم! به گزارش خبرنگار اعزامی فارس از ریو، نجمه خدمتی در پایان مسابقات گفت: در بازی‌های آسیایی، مدال گرفتم و از اون موقع این فشار روی من بود. چیزی که تصور می‌کردم با نتیجه‌ای که به دست آوردم، خیلی تفاوت دارد. اصلا خوب نبودم و از خودم راضی نیستم. با این حال خوشحالم که الهه به فینال رسیدم.وی در ادامه افزود: این درست که لباس من اندازه نبود و نتوانستم بپوشم، اما نمی‌تواند دلیلی برای حضور نیافتن در رژه برای دیگران باشد و نوشتن مطلب در شبکه های اجتماعی و ناراحت کردن مردم. __________________[دلم که میگیردارام خودم را دراغوش میگیرم...........خودم به تنهاییدست نوازشی برسرم میکشم.....لبخندمیزنم واهسته میگویم:گریه نکن عزیزم.......من هستم.......خودم به تنهایی هوای نداشته ات را دارم Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

استرس مغز كودكان را تغییر می‌‌دهد . متخصصان دانشگاه ویسكانسین آمریكا متوجه شده‌اند که مغز کودکان مضطرب با همسالان غیرمضطربشان متفاوت است و این تفاوت‌های مغزی روی توان ذهنی و ادراكی آنها تاثیر می‌‌گذارد.كودكان وقتی تحت استرس شدید و مداوم زندگی می‌‌كنند در آزمون‌های حافظه‌ای محیطی، كارآیی ضعیف‌تری دارند. آنها همچنین در انجام تست‌های مربوط به حافظه كوتاه مدت نیز بیشتر دچار مشكل می‌‌شوند. خشونت یا تبعیض در مورد یكی از فرزندان، اختلافات همیشگی اعضای خانواده، فشار برای موفقیت، مشکل در مدرسه و بیماری‌های جسمی‌،‌ می‌‌تواند بچه‌های شما را مضطرب کند. اضطرابی که شاید بروز ندهند اما همیشه با آنهاست و با شب ادراری، رفتارهای پرخاشگرانه، رفتارهای وسواسی، مو کندن و ناخن جویدن، افت درسی و... خود را نشان‌ می‌‌دهد. این کودکان گاهی دچار لکنت زبان‌ می‌‌شوند، کابوس‌ می‌‌بینند و معمولا در ارتباط برقرار کردن با دیگران ناموفق هستند.این مطالعه كه در مجله نوروساینس به چاپ رسیده تأییدی بر یافته‌های قبلی در مورد تأثیرات مخرب استرس در زندگی انسان است. در برخی از مطالعات اخیر نشان داده شده است كودكانی كه در شرایط پراسترس زندگی می‌‌كنند از نظر فرآیندهای سلولی سریع‌تر پیر می‌‌شوند و بنابراین می‌‌توان گفت استرس دوران كودكی عامل كاهش طول عمر است. این یافته حاصل مطالعه روی 61 كودك 9 تا 14 ساله است. متخصصان می‌‌گویند: هر چند این تفاوت‌ها در بافت مغزی جزیی و میكروسكوپی هستند اما می‌‌توانند تاثیرات مهمی‌ روی مهارت‌های ذهنی كودكان برجای بگذارند.Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

استرس مغز كودكان را تغییر می‌‌دهد . متخصصان دانشگاه ویسكانسین آمریكا متوجه شده‌اند که مغز کودکان مضطرب با همسالان غیرمضطربشان متفاوت است و این تفاوت‌های مغزی روی توان ذهنی و ادراكی آنها تاثیر می‌‌گذارد.كودكان وقتی تحت استرس شدید و مداوم زندگی می‌‌كنند در آزمون‌های حافظه‌ای محیطی، كارآیی ضعیف‌تری دارند. آنها همچنین در انجام تست‌های مربوط به حافظه كوتاه مدت نیز بیشتر دچار مشكل می‌‌شوند. خشونت یا تبعیض در مورد یكی از فرزندان، اختلافات همیشگی اعضای خانواده، فشار برای موفقیت، مشکل در مدرسه و بیماری‌های جسمی‌،‌ می‌‌تواند بچه‌های شما را مضطرب کند. اضطرابی که شاید بروز ندهند اما همیشه با آنهاست و با شب ادراری، رفتارهای پرخاشگرانه، رفتارهای وسواسی، مو کندن و ناخن جویدن، افت درسی و... خود را نشان‌ می‌‌دهد. این کودکان گاهی دچار لکنت زبان‌ می‌‌شوند، کابوس‌ می‌‌بینند و معمولا در ارتباط برقرار کردن با دیگران ناموفق هستند.این مطالعه كه در مجله نوروساینس به چاپ رسیده تأییدی بر یافته‌های قبلی در مورد تأثیرات مخرب استرس در زندگی انسان است. در برخی از مطالعات اخیر نشان داده شده است كودكانی كه در شرایط پراسترس زندگی می‌‌كنند از نظر فرآیندهای سلولی سریع‌تر پیر می‌‌شوند و بنابراین می‌‌توان گفت استرس دوران كودكی عامل كاهش طول عمر است. این یافته حاصل مطالعه روی 61 كودك 9 تا 14 ساله است. متخصصان می‌‌گویند: هر چند این تفاوت‌ها در بافت مغزی جزیی و میكروسكوپی هستند اما می‌‌توانند تاثیرات مهمی‌ روی مهارت‌های ذهنی كودكان برجای بگذارند.Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

۹۵‌درصد ایرانی‌ها استرس تأمین معاش دارند رئیس سازمان نظام روانشناسی: با اشاره به این‌که ۹۵‌درصد ایرانی‌ها برای تأمین معاش خود در استرس هستند، از بی‌توجهی به مسائل روانشناختی و بهداشت روان در طرح تحول سلامت انتقاد کرد.تأمین ۲۴/ عباسعلی اللهیاری در واکنش به این‌که گفته می‌شود؛ ۳۴‌درصد مردم تهران از اختلالات روانی رنج می‌برند، گفت: هنوز تحقیق جامعی با متدولوژی علمی و رعایت همه مولفه‌های تحقیقی درخصوص میزان اختلالات روانی در کشور انجام نشده است؛ اما به‌طورکلی این واقعیت که اختلالات روحی، روانی در کشور در حال افزایش است، احساس می‌شود.به گزارش ایلنا، او با اشاره به این‌که اختلالات روانی یک مختصات به‌خصوصی دارد و نظام طبقه‌بندی و مشخصه‌هایی برای آن وجود دارد، افزود: به‌طور مثال وقتی از اضطراب و افسردگی نام می‌بریم، باید براساس معیارهای تشخیصی از ۱۰ نشانه افسردگی، ۶ مولفه برای مدت زمان مشخصی وجود داشته باشد و نشانه‌های اصلی آن نیز افت عملکرد فرد در حوزه‌های اجتماعی، شغلی و تحصیلی است.رئیس نظام روانشناسی کشور، بیکاری را یکی از علت‌های ظهور و بروز اختلالات روانی و آسیب‌های اجتماعی دانست و بیان کرد: براساس متدولوژی علمی افرادی که اشتغال پیدا می‌کنند، هویت شغلی و رضایت از زندگی و درواقع نوعی آرامش و سلامت روانی پیدا می‌کنند؛ ولی افراد بیکار احساس پوچی، بی‌معنایی و بی‌هویتی دارند و اگر این بیکاری مزمن باشد، خود می‌تواند به نوعی اختلال روانشناختی تبدیل شود.او ادامه داد: وقتی مدت زیادی فرد بیکار است، انواع و اقسام آسیب‌های اجتماعی برای وی مترتب می‌شود؛ بنابراین بیکاری یک از مسائلی است که اختلالات روانی و افسردگی را در جامعه تشدید می‌کند.عضو هیأت علمی دانشگاه تربیت مدرس افزود: ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که استرس و فشار روانی در آن بسیار بالا است به طوری‌که شاخص رنج روانی که برای میزان سنجش استرسی است که شهروندان در طول روز برای امرار معاش خود تحمل می‌کنند، در جامعه ایرانی ۹۵‌درصد اعلام شده است؛ یعنی از هر ۱۰۰ نفر ایرانی ۹۵ نفر برای امرار معاش خود استرس دارند که این استرس به خودی خود به بروز بسیاری از مسائل دیگر منجر می‌شود.Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

استرس را اينگونه از زندگی خود بیرون كنيد ⚫️برنامه ریزیآشفتگی ، بی نظمی و نبود سازمان دهی در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کند. برنامه ها و طرح های متعدد که به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی و استرس می شود، بنابراین هر زمان که امکانش باشد طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانید. به این صورت که طرحی را شروع کرده ، روی آن کار کنید تا تمام محدویت ها و ضعف های خود را بشناسیدبسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می کنیم، در نتیجه هر قدر هم که کارایی و عملکرد ما بالا باشد یک نوع حس شکست یا نبود رضایت و صلاحیت در خود احساس می کنیم. این نکته ی مهم را نباید فراموش کنیم که ما هرگز نمی توانیم کامل و بی نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.سخت نگیریدوقتی بدلیل موضوعی دچار استرس می شوید، از خودتان سؤال کنید که آیا آن موضوع اینقدر اهمیت دارد که بخاطرش دچار پریشانی شوید.⚪️تفریح و سرگرمیشما هر از چند گاه نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید.دوری از محل استرس زاهنگامی که احساس استرس شدید می کنید بهتر است بطور فیزیکی خود را از محیط دور کنید. کمی قدم زده و نفسی تازه کنید.⚫️چای سبزقهوه، ادویه، کاکائو که سرشار از مواد پنهانی کافئینی هستند، محرکهایی می باشند که دستگاه عصبی را تحریک کرده و می توانند شما را نسبت به فشار روانی مستعدتر سازند. بنابراین پزشکان مصرف مواد کافئین دار را منع می کنند.⚪️نفس عمیق بکشیدتنفس بجز داشتن اثرات حیات بخش می تواند در آرام نمودن شما نیز بسیار موثر باشد. هنگام استرس نفس عمیق بکشید و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام کنیدLet's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

استرس‌های مداوم دوران کودکی باعث ناباروری می‌شود عضو هیأت علمی پژوهشگاه فناوری‌های نوین علوم پزشکی ابن سینا گفت: استرس‌های مداوم و شدید دوران کودکی و در آستانه بلوغ با تأثیر بر عملکرد ژن‌ها و در نتیجه قدرت باروری، به ناباروری در آن‌ها منجر می‌شود.استرس‌های مداوم دوران کودکی با تأثیر بر ژن‌ها باعث ناباروری می‌شودبه گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از ایرنا، دکتر علی متولی زاده اردکانی متخصص ژنتیک گفت: محیط و فعالیت ژن‌ها با هم ارتباط دارد و متأثر از همدیگر است. در زمان استرس‌های مداوم هورمون‌هایی در بدن تولید می‌شود که این هورمون‌ها تأثیر منفی بر هورمون‌های مؤثر در باروری دارند.وی گفت: مغز انسان بطور مداوم با فاکتورهای محیطی درگیر است و بطور مداوم با تحلیل هر کدام از این مسایل که ممکن است درجاتی از استرس و اضطراب را به فرد وارد کند درگیر است. استرس‌ها در این میان مهمترین و حساس‌ترین هورمون‌های هر فرد را که هورمون‌های مرتبط با تولید مثل است، تحت تأثیر قرار می‌دهد.عضو هیأت علمی پژوهشگاه فناوری‌های نوین علوم پزشکی اظهار داشت: زمانی که مغز فرد بطور مداوم درگیر مشکلات و استرس‌های ناشی از آن باشد نمی‌تواند به خوشبختی بیندیشد که همین احساس‌ها هم می‌تواند بر عملکرد مغز و دستگاه تولید مثلی فرد تأثیر بگذارد.اردکانی با اشاره به اینکه زنان هم در محیط‌های اجتماعی و شغلی و هم در محیط‌های خانوادگی بیشتر در معرض استرس قرار دارند گفت: توصیه ما به زنان و به خصوص دختران جوان این است که استرس‌های اطراف خود را اگر نمی‌توانند از بین ببرند تا حد امکان کاهش دهند تا عملکرد ژن‌ها و سیستم باروری آن‌ها متأثر نشود.وی با اشاره به تأثیرگذاری بیشتر استرس‌های خانوادگی و فامیلی بر زنان و سلامت باروری آن‌ها گفت: بررسی‌های مختلف در زوج‌های نابارور با علل زنانه، نشان می‌دهد در بسیاری از موارد که زوج‌ها کودکی را به فرزند خواندگی می‌گیرند، استرس آن‌ها از بین می‌رود و خود توانسته‌اند صاحب فرزند شوند.عضو هیأت علمی پژوهشگاه ابن سینا با بیان اینکه در برخی از فرهنگ‌ها مثل ایران باروری ملاک ازدواج است و در صورت بروز مشکل در این زمینه زندگی مشترک افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد گفت: به همین علت دختران جوان باید از همان شروع دوران بلوغ تا حد امکان محیط زندگی خود را عاری از هر گونه استرس کنند و یا به کمتری, ...ادامه مطلب

چرا ایرانی‌ها "استرس" دارند؟ فرارو- طبق آخرین آمار، 23 درصد ایرانی‌ها از اختلال روانی رنج می‌برند. مدیر کل دفتر سلامت روان وزارت بهداشت معتقد است در سال‌های گذشته به این حوزه توجه خوبی نشده‌است. احمد حاجبی گفته سطح سواد سلامت روان مردم باید افزایش پیدا کند. روان‌شناسان اما می‌گویند مشکلِ جامعه زمینه‌های ایجاد اختلال روان هستند و نه خودِ آن.یک روان‌شناس در گفتگو با فرارو تاکید می‌کند که استرس، نارضایتی و کیفیتِ پایین زندگی در جامعه ایران حاکم شده‌است و این به‌معنای در خطر بودنِ سلامتِ روان مردم است.دکتر مهدی ملک‌محمد با اشاره به نحوه پرداخت دولت‌های قبل به سلامت روان گفت: سال‌های اواخر دهه 70 و اوایل دهه 80 طرحِ پایش سلامت روان توسط دکتر نوربالا به طور گسترده انجام شد. این طرح خیلی خوب بود.وی اظهار کرد: پس از آن و متاسفانه در دولت آقای احمدی‌نژاد ادامه این طرح متوقف شد. در آن دوران محققان به نحوی از هر نوع تحقیق در مورد سلامت روان برحذر داشته می‌شدند.این مشاور در ادامه تاکید کرد: تحقیقاتِ حوزه سلامت روان در دولت احمدی‌نژاد، عمدتا موردی و با جامعه آماری کوچک برگزار می‌شدند.او با اشاره به وظایف کشورهای عضو بهداشت جهانی توضیح داد: با این‌حال طبق وظایفی که کشورهای عضو بهداشت جهانی بر عهده دارند، این کشورها باید همه بیماری‌های جسمی و روانی را تحت نظر داشته باشند و پایش کنند.وی گفت: در دولت حاضر بار دیگر به این امر پرداخته شد و پایش سلامت روان مردم ادامه داده شد و آمار اختلاِل روانی در میان 23 درصداز مردم مربوط به این دولت می‌شود.ملک‌محمد تصریح کرد: این آمار فاصله‌ای با آمار میانگینی که درباره اختلالات روانی در کشورهای دیگر هست ندارد. به طور معمول اختلالات روانی در کشورها به صورتِ میانگین از این رقم خیلی بیشتر یا خیلی کمتر نمی‌شود. رنجِ 15 تا 25 درصد اختلال روانی در همه کشورها وجود دارد.این روان‌شناس همچنین به لزوم توجه به زمینه‌های سلامت روان پرداخت و گفت: اما ما برای فهمِ وضعیت سلامتِ روان ایرانی‌ها باید از این اعداد و ارقام بگذریم. آن‌چه که نگران‌کننده است این آمار نیست و این که از هر 4 نفر 1 نفر اختلال دارد جای نگرانی زیادی ندارد.وی ادامه داد: آن‌چیزی که واقعا نگران‌کننده است زمینه‌های شکل‌گیری این اختلالات و سایر مشکلات روان‌شناختی است. این زمینه‌ها را ما تحت عنوان اس, ...ادامه مطلب

آیا استرس معمولی هم به افسردگی منجر می شود استرس، بخشی طبیعی از زندگی است اما استرس معمولی به افسردگی منجر نمی شود. آن استرسی که می تواند زنان را به افسردگی مبتلا کند استرسی است که متضمن کوچک و بی ارزش بودن با او باشد. لیزا در مقام مادر وهمسر مورد تحقیر قرار گرفت آنا را شوهرش طرد کرد سوزان شواهد متعددی در اختیار داشت که حاکی از آن بود که مادر موفقی نبوده است تریسی متقاعد شد که شوهرش مثل او را دوست ندارد. در هر یک از این موارد عامل استرس زا ضربه سنگینی برعزت نفس این زنان وارد آورد که تلویحات مهمی برای آینده آنها در بر داشت. آیا هیچ یک از ما زنان در چنین شرایطی به افسردگی دچار می شدیم؟ تصور من این است که بله. اما یکی از پارادوکس های افسردگی این است که این نوع حوادث منفی معمولا به کمک خود ما اتفاق می افتند. در فصل های بعدی شرح خواهم داد که زنان ناخواسته چگونه خود را در معرض حوادث بد و بزرگی قرار می دهد که به افسردگی شان منجر می شوند.دکتر سلام Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

5 پیشنهاد عالی برای کاهش استرس 5 پیشنهاد عالی برای کاهش استرساسترس از بزرگ ترین مشکلات زندگی امروزه است واغلب متوجه نمی شویم که چه قدر آسیب رسان است.وب سایت سلامت نیوز: استرس از بزرگ ترین مشکلات زندگی امروزه است واغلب متوجه نمی شویم که چه قدر آسیب رسان است. همه بر این باورند که باید سالم خورد، ورزش کرد و به اندازه کافی خوابید، اما به مشکلات ذهنی بی اعتنا هستند و تصور می کنند که تاثیر چندانی بر سلامتی آنها نمی گذارد.اما موضوعاتی وجود دارد که باید درباره استرس بدانید:1.نسل جوان بیشتر استرس داردبه گفته محققان، بزرگ ترین علت استرس در جوانان بی ثباتی شغلی و مسائل مربوط به کار است. نسل جوان در مقایسه با نسل گذشته هیجان، خشم، اضطراب و افسردگی بیشتری را تجربه می کنند.2.استرس در محل کار به بدن آسیب می رساندنتایج پژوهش های دانشگاهی نشان می دهد ، ارتباط قوی بین استرس در محل کار و 23درصد افزایش احتمالی حمله قلبی وجود دارد. تحقیقات دیگرنشان می دهد که استرس در محل کار می تواند موجب افزایش احتمال بیماری قند در زنان شود.3.تنش مزمن خطر بیماری دیابت را افزایش می دهدپژوهشگران سوئدی طی 35 سال ارتباط بین استرس مداوم در محل کار یا منزل را بررسی کردند.نتیجه این بررسی نشان داد که افرادی که به طور مداوم استرس داشتند تا 45 درصد در معرض ابتلا به دیابت نوع دو بودند.4.ارتباط بین سلامت و موقعیت های پر استرسمشخص شده است که استرس به تنهایی باعث مشکلات جسمی می شود، حتی فکر کردن درباره یک محیط استرس زا می تواند به سلامت شما آسیب برساند! طی تحقیقات پژوهشگران دانشگاه اوهایو، مشخص شدحتی فکر کردن درباره یک حادثه پراسترس باعث افزایش پروتئین c می شود که با التهاب مقابله می کند. این افزایش می تواند به خود التهاب منجرشود.محققان دریافته اند که حتی فکر کردن درباره استرس می تواند احتمال بیماری قلبی را افزایش دهد .5. یک لبخند درمان استرس استیک لبخند واقعی و صادقانه که از عضلات چشم و دهان استفاده می شود، می تواند بعد از یک حادثه استرس آور، ضربان قلب، را کاهش دهد. بنابراین هر زمانی که درترافیک گیر کردید سعی کنید لبخند بزنید تا نه تنها به سلامت روحی روانی بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک کند.6.استرس باعث التهاب می شودپژوهشگران آمریکایی دریافتند که در دراز مدت ، استرس می تواند توانایی مقابله کردن بدن با بیماری ها را ک, ...ادامه مطلب

۱۵ ماده غذایی برای کاهش استرس استرس اتفاق می‌افتد. شما به احتمال زیاد در حال حاضر در زندگی‌تان مقداری استرس دارید. استرس بیش از حد می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که یکی از آن‌ها افزایش وزن می‌باشد. استرس باعث می‌شود که سطوح کورتیزول بالا برود و کورتیزول، گرسنگی را افزایش می‌دهد، مخصوصا هوس غذاهای شیرین و نشاسته‌ای را!طبیعتا این امر به یک دور باطل منجر می‌شود زیرا افزایش وزن باعث استرس بیشتر شده و درنهایت منجر به پرخوری و اضافه وزن بیشتر می‌گردد. با این‌حال خوردن مواد غذایی خاصی که می‌توانند سطوح قند خون‌تان را تثبیت کنند، به مقابله با هورمون‌های مربوط به استرس (کورتیزول و آدرنالین) کمک کنند و درعین حال مواد شیمیایی احساس خوب را افزایش دهند، می‌تواند به شما کمک کند که در مدیریت هر چیزی که زندگی در سر راه‌تان قرار می‌دهد، آرامش‌تان را حفظ کرده و عاقلانه رفتار کنید.مواد غذایی سرشار از فولاتمواد غذایی سرشار از فولات به افزایش سطوح گردش دوپامین که یک ماده‌ی شیمیایی احساس خوب و آرامش بخش در مغز شما کمک می‌کند. نمونه‌هایی از مواد غذایی غنی از فولات عبارتند از سبزیجات برگ سبز (اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ، کلارد، برگ شلغم)، مارچوبه، ادامام، کنگر فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، لوبیا، عدس و نخود فرنگی.شکلات، سرشار از آنتی اکسیدان‌هاشکلات، سرشار از آنتی اکسیدان‌هاست به خصوص فلاونوئیدها و پلی فنول‌ها. شکلات تیره دارای بیشترین مقدار از این مواد بهبود دهنده‌ی خلق و خو است و می‌تواند کورتیزول و فشار خون را کاهش دهد. همچنین مشخص شده که شکلات تیره، رضایت بخش‌تر از شکلات شیری است زیرا مقدار کمی از آن، بسیارمفید است.آووکادوبا آووکادوی چرب،به جنگ استرس بروید.آنها حاوی ماده ای به نام گلوتاتیون هستند که مانع می شود چربیهای خاصی که می توانند اکسیدانهای مخرب تولید کنند،جذب روده ها شوند.همچنین سرشار از فولات هستند.سیر، پیاز و تره فرنگیاین مواد غذایی، بخشی از خانواده سیرها هستند و حاوی مقدار زیادی آلیسین، آنتی اکسیدانی که می‌تواند رادیکال‌های آزاد را که باعث آسیب به سلول‌ها و تضعیف سیستم ایمنی شما می‌شوند، خنثی کند. برای رهایی از استرس و دور نگه داشتن سرماخوردگی، همیشه مقداری سیر، پیاز، تره فرنگی، موسیر و پیازچه داشته باشید.انواع توت‌هاتوت‌ها علاوه بر خوشمزه، کم کالری و سیر کننده بودن، سرش, ...ادامه مطلب

بیایید استرس ها را دور بزنیم بیایید استرس ها را دور بزنیم«باز وضعیت زندگیش بحرانی شده و بازم طبق معمول استرس گرفته!» این عبارت برای شما هم حتما آشناست. با فشارهایی که روزانه در اثر شغلمان، روابطمان و وضعیت مالی مان بر ما تحمیل می شود، هیچ تعجبی ندارد که دچار استرس شویم.هفته نامه زندگی مثبت – ترجمه مونا ضرغام: «باز وضعیت زندگیش بحرانی شده و بازم طبق معمول استرس گرفته!» این عبارت برای شما هم حتما آشناست. با فشارهایی که روزانه در اثر شغلمان، روابطمان و وضعیت مالی مان بر ما تحمیل می شود، هیچ تعجبی ندارد که دچار استرس شویم. همه ما هنگام وقوع بحران های زندگی و در وضعیت های پرفشار دچار استرس می شویم. این در حالی است که تنها بعضی از ما راه های از بین بردن استرس و رسیدن به آرامش در وضعیت بحرانی را می دانیم. اگر می خواهید بدانید در وضعیت استرس زا چگونه می توانید به آرامش برسید، توصیه ما این است که مطلب زیر از دست ندهید.تفاوتی نمی کنید تنیس، والیبال یا بدمینتون؛ ورزش را فراموش نکنیدباورکردنی نیست که ورزش چقدر می تواند در رسیدن به آرامش و راحتی افراد تاثیر بگذارد. پس فراموش نکنید هر روز ورزش کنید، اما اینکه چه ورزش هایی بهتر است موضوعی است که در چند خط به آن پرداخته ایم.– با دوستانتان برای والیبال، تنیس و بدمینتون بازی کردن چند بار در هفته قرار بگذارید.– به شنا و وزنه برداری در باشگاه های ورزشی محلتان بپردازید.– ورزش ایروبیک و زومبا را که همراه با موسیقی است هرگز از دست ندهید.– از دی وی دی های آموزش یوگا استفاده کنید. می توانید حرکت های یوگا را با دوستانتان تمرین کنید تا ببینید چه کسی این حرکت ها را سریع تر انجام می دهد.– اسکیت سواری در پارک را فراموش نکنید.– هفته ای یک بار فوتبال در چمن را از دست ندهید.قبل از خوردن یا آشامیدن فکر کنیداز آنجایی که اکثر اشخاص وقت کمی دارند، بیشتر تمایل دارند نوشیدنی های انرژی زا بنوشند. ممکن است این نوشیدنی ها در کوتاه مدت مفید باشند، اما به خاطر بسپارید مصرف بیش از حد کافئین و شکر شما را عصبی می کند. بهترین راه برای غلبه بر وضعیت استرس آور و رسیدن به آرامش، تغذیه منظم و رژیم غذایی سرشار از پروتئین، میوه و سبزی هاست. مواد غذایی سالم شامل آجیل، سیب، موز و هویج می شود بنابراین حتی اگر وقتی کافی هم نداشته باشید، می توانید این مواد غذایی مصرف کنید.س, ...ادامه مطلب

رابطه جنسی،خرید کردن،خوابیدن و خوردن سبب پایین آمدن مخرب و بیمار گون استرس می شود رابطه جنسی ،خرید کردن ،خوابیدن و خوردن سبب پایین آمدن مخرب و بیمار گون استرس می شودچهار رفتاری که استرس شما را به صورت بیمارگون و مخرب پایین می آورند:✅1- خرید کردنیکی از رفتارهایی که بصورت ناخودآگاه استرس را پایین می آورد ولی مخرب و ناپخته است، خرید کردن می باشد. زمانی که شما بدون نیاز اصیل به چیزی، به یکباره خودتان را در حال خرید کردن اقلام و وسایلی می بینید که تصمیمی از قبل برای آن نداشتید و اصولاً جزء الزامات کنونی شما نبوده است، آگاه باشید که بصورت پنهانی در حال دور زدن استرس زندگی تان هستید. این جابجایی استرس، باعث می شود، شما مدتها از حل کردن مسئله خود طفره بروید.✅2- خوابیدنوقتی زمان خوابیدن شما زیاد شده است و شما بر خلاف همیشه، زیادتر از حد معمول می خوابید، این احتمال وجود دارد که درگیر یک مسئله استرس زا می باشید. خوابیدن یکی از مکانیسم های ناپخته و خام برای کنار ماندن از وضعیت مسئله است. و به زبان دیگر، سیستم ایمنی روانی شما، از طریق افزایش میزان خواب، حالت هوشیاری را از شما می گیرد. یک سند برای این مدعا، دانش آموزان و دانشجویانی است که اصولاً در زمانهای غیر از شب امتحان، بی خواب می شوند و تا ساعتها بیدار می مانند، ولی به محض نزدیک شدن به استرس های امتحانات و رو به رو شدن با کتاب، خیلی سریع خواب آلوده می شوند. در روابط زوجین، زمانی که مسئله مهمی وجود دارد و باید برای آن کوشید، یکی از زوج ها بر خلاف عادت همیشگی، زودتر به خواب می رود و واقعاً دست خودش نیست. اما در سطح ناخودآگاه، این نوع افزایش خواب در این زمانها، روشی برای سلب هوشیاری از مواجهه با مسئله است.✅3- خوردنبدن ما دارای دو سیستم عصبی است: سمپاتیک و پاراسمپاتیک. وقتی دچار استرس هستیم سیستم عصبی سمپاتیک ما فعال است و به ما راهبردهای جنگ و گریز نشان می دهد. در این حالت هورمونهای استرس در سطح خون بسیار هستند. یکی از راه هایی که بدن ما ابداع می کند، مشغول داشتن خود بصورت ناخودآگاه با رفتاری مثل خوردن است. خوردن یک رفتار فعال کننده سیستم پاراسمپاتیک است. برخی خانمها در جلسات مشاوره می گویند «بدون اینکه خبر داشته باشم، خودم را به کررات جلوی یخچال در حال خوردن می یابم». در بیماری بولیمیا (bulimia) یا پرخوری عصبی، افراد دارای یک , ...ادامه مطلب